疲れてバテ気味・・・
時間がない・・・
つい食事が偏り気味に💦
ここ数年特に夏の暑さや、仕事がハードなとき簡単な食事ですませるとどんどん体力低下を感じる日がありました。
食べないと体力はさらに落ちやすく、肌なども荒れ気味に。
バランスいい食事をとるのは大切だけれど、なかなか状況的にむずかしい時もある・・・
しかし健康な身体があってこその仕事やプライベートの充実だと深く感じました。
わかってはいるけれど日々の忙しさについ押されそうな時は、野菜や果物はスムージーやスープにすると栄養を手軽にとることができるので便利です！
身体が元気になるとやりたいことができるので有意義な時間になりますね♪
手軽に栄養補給
スムージーのおススメ野菜・フルーツ
| 小松菜 | カルシウム・カリウム | むくみを抑える |
| ほうれん草 | ビタミンA・ビタミンC | 肌や粘膜を強くする・美肌 |
| ブロッコリー | タンパク質・食物繊維 ミネラル・ビタミン ファイトケミカル | 筋肉・皮膚・内臓など体を健康に保つために 必要な栄養成分がバランスよく含まれいる |
| トマト | リコピン | 抗酸化作用・美肌 |
| パプリカ | ビタミンＣ・β‐カロテン・ビタミンE | 抗酸化作用・食物繊維・むくみを抑える |
| バナナ | ビタミンB | 体内の代謝を高める |
| リンゴ | カリウム | むくみ抑える |
| キウイ | ビタミンC | 美肌 |
| アボカド | ビタミンA・C・E | 美肌・アイチエイジング(抵加齢) |
| スイカ | ビタミンC・カリウム・ビタミンA ビタミンB6・リコピン | 免疫を高めつつ鉄分の吸収助ける 目や皮膚の健康・免疫や神経の働き高める効果・熱中症 |
| イチゴ | ビタミンC・ミネラル・カリウム・非ヘムテツ・葉酸 | 抗酸化作用・美肌・むくみ・貧血や疲れ |
温野菜・生野菜・スムージーのメリット/デメリット
| 料理法 | メリット | デメリット |
| 温野菜 | カサを減らし量を取れる・香がたつ・体を温める | ビタミンやミネラルを破壊し流失してしまう |
| 生野菜 | 野菜の鮮やかな色を楽しめ、豊富なビタミンや食物繊維がとれる | カサがあるので摂取量をとるのがむずかしく消化吸収が温野菜と比べ悪い |
| スムージー | 生野菜を砕くことにより胃腸の負担やわらげる 食物酵素量をそのまま食べる時より、2～3倍アップさせることができる | 流動食だと咀嚼がない為、消化酵素が含まれる唾液がでにくくなるので、胃もたれしやすくなる 冷たい状態で体を冷やすので飲みすぎに注意 |
スムージーは飲みやすくとても便利ですが毎食はおススメしません。
噛むことも健康や美容にも大切なので、バランスをとりながらスムージーなどを使うと便利です。
忙しい時や疲れた時はやっぱり助かります(^^)
コンパクト ミキサーのここが良かった
◎軽いので出し入れや洗いがラク
◎1杯分つくるのにちょどよい
◎USB充電式で場所を選ばず、外出先でも活躍
◎パワーがあるので短時間でムラなく食材が混ざる
◎氷もくだける
◎シンプルな使い方で使いやすい
実物
コンパクトで収納しやすいのが魅力でした♪
充電してしまえば、コンセント不要で持ち運びもラクラクです。
パワーはありますがシンプルな使い方が便利♪
めんどうな気持ちにならず、大きなミキサーのように結局使用する機会がへるというのがなくなりました(笑)
お家で手軽にスムージー
【小松菜＋キュウイのグリーンスムージー】
水分あると回転しやすくなるので、少し100％リンゴジュースを入れました(^^)
味も青臭くなくなり飲みやすい味になります。
【バナナ＋パイナップル＋キューイ＋豆乳スムージー】
フレッシュなフルーツの味を楽しめます(^^)
朝には手軽にバランスよくいろんなフルーツをとって一日スタートへ。
【ココア＋ベリー＋バナナ＋豆乳スムージー】
デザートのように楽しめる味で美味しいです♪
お腹にもしっかりたまるスムージーです！
【ブルーベリー＋パイナップル＋アメリカンチェリー＋豆乳スムージー】
ビタミンカラーで元気がでるスムージーで気分があがります(^^)
味はほどよい甘さと酸味でおいしいです☆
楽しさ広がるスムージ
健康カバーと美容の面でいいとはじめたミキサーでのスムージーつくり(*^^*)
実際やると楽しみが増えました。
野菜や果物のもつ色彩を目で楽しめ気持ちも明るくなります♪
自分で調合できるオリジナルなスムージーができるので、「次はこの組み合わせしたらいいかも！」
など考え楽しんでる時間になったことです。
楽しいや色鮮やかなものにふれる時間は、ご褒美感があり、しばし疲れやストレスを軽減する時間に変ったので良かったです✨
今日も忙しいけれとガンバロウという気持ちになれます(*^^*)
是非、日常に笑顔と健康を☆
